ライザップはパーソナルトレーニングジムとして有名です。
しかしその一方で、「ライザップはやめた方がいい」「ライザップはやめとけ」という声もあります。
本記事では、ライザップはやめた方がいいと言われる理由を調べ、それは本当なのかまとめました。
- ライザップは痩せない
→利用者平均では3か月で13kg痩せている - ライザップは健康に悪い
→健康に良い：脂肪減少、血圧低下、血糖値低下 - 料金が高い
→料金は確かに高い - トレーニングがきつい
→きつくない筋トレは意味がない - リバウンドする
→リバウンド率は7%とむしろ低い
強引な勧誘はありません
シミュレーションしてもらおう
ライザップでダイエットしていた人のコメントを調べると、利用者がライザップをおすすめできない理由は大きく5つありました。
それは以下の5点です。
- 痩せなかったから
- 健康に悪いから
- 料金が高いから
- トレーニングがつらい・きついから
- リバウンドしたから
具体的なコメントを見ていきましょう。
痩せなかった
最初のシミュレーション通りに痩せられるわけではない。
ライザップ西宮北口店（自社調査より）
スタッフは良かったが期待していた以上には痩せなかった。
引用：Googleクチコミ（銀座店の利用者）
なかなか痩せない。
引用：Googleクチコミ（銀座店の利用者）
週に一度くらい通っていては結果が出ないです。
私は目標達成しませんでした。
引用：ライザップ小山店のGoogleクチコミ
健康に悪い
ライザップも信用できん
まず体を2ヶ月でつくること自体間違ってる
なんでみんなそんなに結果をはやく求めんの？
で、ピークの時だけみせてそれ以降は体どーなってるか気になりますよね
高い金払ってもらってんのに健康に悪いダイエットさせるなんておかしな話だ
料金が高い
わたしはどうしても速く痩せたかったので、利用しましたが、ゆっくり結果を出したいというときには高すぎる金額だと思います。
ライザップ天王寺店（自社調査より）
トレーニングがきつい・つらい
3か月で84kgあった体重が68kgまで痩せることが出来ました。
トレーニングが結構大変です。
かなり自分を追い込むので、健康的に大丈夫か？と不安に感じることがありました。
自分は健康面に不安を持っている方(耳鳴りがする等)なので、もう少しソフトなトレーニングコースもあると良いです。
ライザップ和歌山店（自社調査より）
ぶっちゃけトレーニングはめちゃくちゃきついですが、知識豊富なトレーナーさんばかりなので気軽に何でも質問できて通って良かったと思います。
引用：Googleクチコミ（つくば店の利用者）
トレーニングはきついけれどトレーナーと二人三脚なのでモチベーションは下がりづらいです。
引用：Googleクチコミ（盛岡店の利用者）
リバウンドする
ライザップのおかげ7キロ痩せた。
ライザップのせいで10キロリバウンドした。
高い金払ったのに維持出来なかった自分アホや
引用：Xより
ライザップで痩せた有名人のほとんどがリバウンドしてる
引用：Xより
RIZAP(ライザップ)やその他のジムの 短期で痩せさせますサービスはリバウンド率が高い
引用：Xより
ライザップやってた芸能人、総じてみんなリバウンドしてて
短期集中なんかリバウンドするのに決まってるわよ
引用：Xより
ここまではライザップを悪く評価している人の意見を集めました。
一方で、これらの反対意見もたくさんありました。
ここからは、ライザップを高く評価している利用者のコメントを紹介します。
痩せた
ライザップで６５ｋｇあった体重を１３ｋｇ落としたアラフォー♀です。
最初2か月のコースでスタートしました。2か月で目標体重まで痩せられましたが、自分でももうちょっと、という欲が出たためコースを延長し、結局3か月通いました。
結果、さらに体重は５ｋｇ程落ち、自分でも満足のいくスタイルになれました。
ですので、私個人の感想としては、ライザップに行ってよかった、と心から思っています。
引用：Yahoo!知恵袋
4ヶ月間続けたことで、70kgから60kgへのダイエットができました。
マシンも施設内も綺麗で、気持ち良く取り組むことができました。
ライザップ北千住店の利用者（自社調査より）
2か月間ベーシックプランで通い、62kgから56kgまで痩せました。
食事に関する指導を丁寧にしてもらえたので、通わなくなってからも役に立つ情報を得ることができ、リバウンドもしにくいと思います。
ライザップ天王寺店の利用者（自社調査より）
知ってる人がライザップでがっつり体重を落として、でも卒業したあと忙しくなってリバウンドしてしまって、でもライザップで学んだノウハウを使ってこんどは自力で痩せた！
ライザップは高いけど、それだけの価値はあるのかもなーって思いました。
引用：Xより
健康に良い
お陰様で体重は10㎏、お腹回りは10㎝減らすことができ、血圧もついでに正常値に戻りました。
健康に対する意識を変えて貰ったことには感謝してます。
引用：Googleクチコミ（大宮西口店の利用者）
RIZAPのおかげで痩せた。健康になった。
ありがとうございます。
引用：Googleクチコミ（長野店の利用者）
11月中旬からライザップに通い、122キロからスタートしたダイエット、とうとう大台を切りましたぁ。
辛く長い道のりでしたが、これが新たなスタートだと思って精進します（リバウンドのスタートではない）
足のむくみも血圧も下がり、絶好調です
引用：引用：Xより
ライザップに通って2か月、血圧が正常高値から115/75まで下がり、いったん健康を取り戻す。
引用：引用：Xより
料金は高くない
コースは一般的な金銭感覚からしてもかなり高額です。
ただそれだけ満足のいくサービスや指導を提供している対価として、さらには健康寿命へ及ぼす効果を考えると許せる価格です。
引用：Googleクチコミ（神宮前店の利用者）
結局あれこれ数年やって痩せない…と言うぐらいなら最初からライザップでも行った方がお金も時間も節約できるんだよなあ
引用：Xより
リバウンドしない
賛否両論ある
無料体験から
ライザップに否定的な意見がありましたが、一方でまったく反対の肯定的な良い意見もありました。
そこで、以下のライザップをやめた方がいい理由5点が本当に正しいのか調べました。
- 痩せなかったから
- 健康に悪いから
- 料金が高いから
- トレーニングがつらい・きついから
- リバウンドしたから
ライザップ利用者平均では3か月で13kg痩せている
上のグラフは、ライザップでトレーニング開始前後で体重とウエスト周りがどの程度変化したかを示しています。一言で言えばビフォーアフターです。
出典：齋藤ら（2014）RIZAP メソッドによる「肥満症」および「高血圧」「高血糖」「高脂血症」の改善効果, 自然科学社,医学と薬学 71巻6号2014年6月
体重のビフォーアフター
まずグラフの青線の体重に関して、トレーニング開始前の平均値は82.05kgでした。
8週間後は71.64kg、12週間後は68.56kgでした。
トレーニング前と比較して、3か月間で体重が約13.5kg減少したことを示しています。
減量には個人差があります。全員に当てはまるわけではありません。
腹囲のビフォーアフター
次はグラフの緑線のウエスト（腹囲）です。
トレーニング開始前の平均値は97.66cmでした。
8週間後は84.66cm、12週間後は68.56cmでした。
3か月で29.1cm細くなっています。
【結論】
3か月で平均13.5kg痩せた。腹囲は平均29.1cm細くなった。
健康にはむしろ良い
Xでライザップは健康に悪いという投稿がありました。
ライザップ体験者の健康に関するデータがありましたので紹介します。
データの出典：齋藤ら（2014）RIZAP メソッドによる「肥満症」および「高血圧」「高血糖」「高脂血症」の改善効果, 自然科学社,医学と薬学 71巻6号2014年6月
内臓脂肪が約35%ダウン、皮下脂肪が約31%ダウン
19人のトレーニング開始前後のデータでは、平均で内臓脂肪が約35%ダウン、皮下脂肪が約31%ダウンしました。
ライザップのプログラムがメタボリックシンドロームの改善に効果があるという結果です。
肪率が多いと、心血管疾患、糖尿病、脂質異常症、炎症性疾患のリスクが高まります。
血圧が平均135-85に降下
ライザップを利用した後では、平均で収縮期血圧（上の血圧）マイナス17.5㎜Hg、拡張期血圧（下の血圧）マイナス10.5㎜Hgと血圧を下げる効果がありました。
高血圧は、脳卒中、腎臓疾患、視覚障害のリスクが高まります。
血糖値が約14%ダウン
ライザップのプログラム終了時点において、血糖値（空腹時）が平均でマイナス13.6％ダウンしました。
高血糖の改善に効果があることがわかりました。
短期間低糖質食は肥満症治療に安全で有効
また、第56 回日本糖尿病学会九州地方会において、ライザップと朝日生命成人病研究所附属医院との共同研究結果が発表されました。
こちらの発表の内容は、20～65 歳の肥満症患者 42 名に対し、3か月間低糖質食を提供し、肥満症が改善されるか調べたものでした。
その結果、被験者全員が肥満症の改善が見られました。
正しい低糖質食は肥満症の予防・改善になるんだね
出典：第56 回日本糖尿病学会九州地方会「低糖質食は肥満症治療の切り札になるか？」
料金は他のパーソナルジムと比較して確かに高い
ダイエットのパーソナルジムとして有名な3社の比較表です。
| サービス | 税込料金 | 期間 | 1回の時間 |
|---|---|---|---|
| ライザップ | 327,800円 | 週2回を2か月間（全16回） | 50分間 |
| 24/7ワークアウト | 257,400円 | 週2回を2か月間（全16回） | 75分間 |
| チキンジム | 239,000円 | 週2回を2か月間（全16回） | 60分間 |
24/7ワークアウト：2か月コース
チキンジム：ボディメイクスタンダードコース
料金はライザップの料金は高いです。
24/7ワークアウトとチキンジムはライザップよりも7-9万円安いです。
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- トレーニングと食事指導を個人に合わせてカスタマイズ&24時間サポート
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- パーソナルトレーナーが優秀で人件費が高い
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- 30日間の返金保証がある
30日間の返金保証があるということは、ライザップ側からすると結果的に無料でトレーニングをしたことになります。もちろん、ライザップは赤字です。
高い料金にはこの赤字分を補填する意味もあります。
その一方で、入会者は30日間は無条件で全額返金を受けられるメリットもあります。
24/7ワークアウトにも返金制度はありますが、返金にはいくつかの条件があります。
トレーニングはきついからこそ筋肉が付く
ライザップのトレーニングはきつい、つらいと言われます。
しかし、これはライザップに限ったことではありません。そもそも筋トレはきつくないとトレーニングになりません。
筋肉を成長させるためには、通常の活動では経験しない程度の負荷を与える必要があります。
これは「過負荷の原則」と呼ばれ、筋肉に適度なストレスを与えることで筋繊維が微小損傷を受け、回復過程で強くなるためです（Ilan et al.）。
つまり、筋線維に負担をかけないと筋肉は成長しないのです。つらくない筋トレは何回やっても意味がありません。
負荷のかけすぎはケガの原因になりますので注意しましょう。
ライザップのリバウンド率は7%：200人の追跡調査
「一冊まるごとライザップ」によると、ライザップのプログラムを終了した200人を追跡調査した結果、リバウンドした人は全体の7%（14人）だったことがわかりました。
つまり93%（186人）はリバウンドしていませんでした。
<リバウンドの定義>
本調査では、ライザップのプログラム終了から1年後の体重が、ライザップ入会時点の体重を超えている場合、リバウンドしたとしています。
この調査では、ライザップのプログラムによって体重が平均10kg減り、プログラム終了後に平均2kg体重が戻るという結果でした。
ほとんどの人はリバウンドしていないんだ
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- ライザップ利用者平均では3か月で13kg痩せている
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- 健康にはむしろ良い：脂肪減少、血圧低下、血糖値低下
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- 料金は確かに高い
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- トレーニングはきついから意味がある
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- リバウンド率は7%と低い
後はあなた次第です！
明確な目標設定
ライザップのプログラムを開始する前に、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
これは、無料カウンセリングでどれくらい痩せられるかシミュレーションをしてもらえますので、目標設定は入会後で構いません。
目標が明確であると、モチベーションを維持しやすくなります。
例えば、体重を何キロ減らす、体脂肪率を○○%下げるなど、具体的な数値を設定すると良いです。
トレーナーの知識を自分のものにする
ライザップでは専属のトレーナーがついてサポートしてくれます。
トレーナーから正しいトレーニング方法や食事のアドバイスがありますので、積極的に聞いて習得しましょう。
中にはその後に自らパーソナルトレーナーになる人もいます。
食事管理
ライザップのプログラムでは食事管理が非常に重要です。
低糖質の食事はつらいですが、炭水化物を減らす分だけタンパク質や野菜をたくさん食べるため、「意外と平気」という声もあります。
ライザップではRIZAP Touchというアプリを使って食事内容をトレーナーと共有します。
出典：(株)経営塾（2016）一冊まるごとライザップ, 月刊BOSS2016年9月号臨時増刊号.
無理をしすぎない
トレーナーが求める以上の食事制限やトレーニングは避けましょう。
過度に体に負荷をかけると、精神的につらくなり、ダイエットをやめてしまいます。
やる気がある人は特に「最初だけ」にならないように注意しましょう。
ここまでで出てきたライザップの良い点と悪い点をまとめました。
また、ライザップは都市部に店舗があるため、地方在住の方は通いにくい場合があります。その点もデメリットに追加しました。
メリット
- 平均で13kg瘦せられる
- 健康に良い（血圧低下、血糖値低下）
- リバウンド率は7%と低い
デメリット
- 料金が他のジムより高い
- 地方は店舗が少ない
最寄りの店舗情報は公式サイトの「店舗」から調べられます！
人が幸福な人生を送るために必要な条件のひとつが健康です。
生活習慣に起因する病気は、正しい食事と運動で予防・改善できることが多いです。健康診断で悪い数値が出て、それを放っておくと病気になりかねません。
「ライザップで目標を決め、食事制限と週2回の筋力トレーニングを行い、シャワーを浴びて帰る。」
健康的ですし、家でテレビや動画を観ているよりもよっぽど毎日が充実します。
目標を達成できれば自己肯定感も上がります。心身ともに健全になります。
反対に、今のままだと様々な疾患リスクがあります。
内臓脂肪が多い人の疾患リスク
内臓脂肪が多いことが原因となる病気です。
心血管疾患
内臓脂肪の蓄積は、心血管疾患のリスクを大幅に高めます。
内臓脂肪がインスリン抵抗性を引き起こし、炎症性サイトカインの分泌を増加させるためです。
Lavie et al. (2019) は、内臓脂肪は特にアテローム性動脈硬化症の原因になり得るとしています 。
糖尿病
内臓脂肪の増加は、2型糖尿病の発症リスクを高めます。
内臓脂肪がインスリン抵抗性を引き起こし、血糖値をコントールできなくなるためです。
Mittelman et al.（2002）の研究によれば、内臓脂肪を減らすことで肝臓のインスリン作用が急速に改善することが示されています。
炎症性疾患
慢性炎症性疾患のリスクを高める要因となります
内臓脂肪組織は多くの炎症性サイトカインを分泌し、慢性的な炎症状態を引き起こすことがあります (Hubert, 2022)
脂質異常症
内臓脂肪の蓄積は、血中脂質プロファイルの異常（高トリグリセリド血症および低HDLコレステロール血症）を引き起こし、動脈硬化のリスクを高めます (Smith et al., 2005) 。
高血圧の疾患リスク
高血圧（高血圧症）は、さまざまな深刻な健康リスクを引き起こします。以下に、その主なリスクをいくつか挙げます。
冠動脈疾患や心不全
高血圧は動脈の硬化を促進し、心筋梗塞や狭心症などの冠動脈疾患のリスクを増加させます。
また、長期間の高血圧は心臓に過度の負担をかけ、心筋が肥大し、最終的に心不全を引き起こす可能性があります (Chartrand et al.)。
脳卒中
高血圧は脳卒中の主要な原因です。
高血圧によって脳の血管が損傷しやすくなり、脳内出血や脳梗塞のリスクが増加します（George A, 2004） （Maartje et al.）。
腎臓疾患
高血圧は腎臓の血管を損傷し、腎機能の低下を引き起こすことがあります。
慢性腎臓病（CKD）や腎不全のリスクが高まります (Hubert, 2022)。
視覚障害
高血圧は目の血管にも影響を与え、視覚障害や網膜症のリスクを増加させる可能性があります（George A, 2004）。
ライザップには新規入会を考えている人向けに無料カウンセリングがあります。
ここでは無料カウンセリングの内容を説明します。
無料カウンセリングでできること
ライザップは無料カウンセリングといっても、単にカウンセリングだけではありません。
ライザップの無料カウンセリング
- 体重、体脂肪、筋肉量、基礎代謝量など体のデータを測定します。
- 目標体重と期間を考慮し、どれくらい瘦せられそうかをシミュレーションします。
そしてダイエットプランの提案を受けます。 - マンツーマンでRIZAP式トレーニングを1度体験します。
体のデータは、体組成計（たいそせいけい）で計測します。
体組成計は、体重、体脂肪率に加え、筋肉量、BMI、内臓脂肪レベル、皮下脂肪レベルなど、体作りの指標となる数値を測定できます。
測定で得られたデータに加え、健康状態、目指す体、ライフスタイルを考慮し、カウンセラーがあなたのオリジナルプログラムを作成します。
次にマンツーマンで実際に簡単なトレーニングを体験します。
無料カウンセリング後に入会する必要はありません。
強引な勧誘も一切ありませんので、迷っているならまず行動です！
無料カウンセリングの申し込み方法
無料カウンセリングは、ライザップ公式サイトの専用フォームから申し込みます。
1分もあれば入力完了です。
ライザップは強引な勧誘は行っていません。
各都道府県の店舗別の口コミ・評判
ライザップの店舗別に口コミを調べた記事は以下です。
利用者のコメントを点数付きで紹介しています。
- 北海道・東北
札幌店 青森店 盛岡店 仙台店 秋田店 山形店 郡山店 - 関東
茨城県 – 水戸店 つくば店
栃木県 – 宇都宮店 小山店
群馬県 – 高崎店
埼玉県 – 大宮西口店 浦和店 所沢店 本川越店 春日部店
南越谷点 川口店
千葉県 – 千葉店 柏店 松戸店
東京都 – 町田店 上野店 錦糸町店 六本木店 新宿店 自由が丘店
神宮前店 練馬店 立川店 北千住店 品川店 銀座店
汐留店
神奈川県 – 横浜西口店 川崎店 関内店 本厚木店 藤沢店 - 中部
山梨県 – 甲府店
長野県 – 長野店 松本店
新潟県 – 新潟店
岐阜県 – 岐阜店
愛知県 – 名古屋栄店 名駅南店 金山店 豊橋店
静岡県 – 浜松店 沼津店 - 近畿
大阪府 – 梅田店 京橋店 天王寺店 なんば店 堺東店 岸和田店 江坂店
兵庫県 – 明石店 姫路店
和歌山県 – 和歌山店 - 中国
岡山県 – 岡山店
広島県 – 広島店
山口県 – 下関店 - 四国
徳島県 – 徳島店
愛媛県 – 松山店
香川県 – 高松店 - 九州・沖縄
福岡県 – 天神店 博多店 小倉店 久留米店
宮崎県 – 宮崎店
大分県 – 大分店
長崎県 – 佐世保店
熊本県 – 熊本店
鹿児島県 – 鹿児島店
沖縄県 – 那覇店 北谷店
