ライザップのリバウンド率は7%！200人のその後を調査！失敗理由も紹介

ライザップ（RIZAP）は今やダイエットジムとして知らない人はいません。

CMや雑誌ではたった2-3か月のプログラムで見違えるように痩せられる印象を受けます。

しかし、ライザップでダイエットした人はその後リバウンドはしていないのでしょうか。

本記事の前半は、ライザップのリバウンド率を低さとその理由を、後半はリバウンドの原因と対策を紹介します。

ライザップのリバウンド率は7%

ライザップ経験者200人を追跡調査

「一冊まるごとライザップ」によると、ライザップのプログラムを終了した200人を追跡調査した結果、リバウンドした人は全体の7%（14人）だったことがわかりました。

つまり93%（186人）はリバウンドしていませんでした。

<リバウンドの定義>
本調査では、ライザップのプログラム終了から1年後の体重が、ライザップ入会時点の体重を超えている場合、リバウンドしたとしています。

ほとんどの人はリバウンドしていないんだね

ライザップで10kg痩せてその後のリバウンドで2kg戻る

ライザップのプログラムを終了した会員の平均のマイナス体重は10kgでした。10kg痩せたということです。

そして、その後のリバウンドで平均2kg体重が増えていました。

つまり、会員の平均では、ライザップによって体重が10kg減り、1年後はその時よりも2kg体重が増えていました。

一時的なダイエットではなく、その後もほぼ痩せたままだね

リバウンド率7%は低い

医療法人社団正恵会の調査によると、パーソナルトレーニング卒業後の平均リバウンド率は約38%でした（490人の回答）。

調査によって調査方法や回答者が異なるため、そのまま比較することはできませんが、ライザップのリバウンド率7%はとても低いです。

パーソナルジムのトレーニングプログラムは、通常2-3か月程度と短期間で終了します。

通常、痩せるに要した期間が短ければ短いほど、リバウンドは起きやすくなるので、パーソナルジムはリバウンドしやすいとと言えます。

それではライザップがリバウンドしにくい理由はなんでしょう？

なぜライザップはリバウンドしにくいのか

ライザップを卒業した後、リバウンドが起こりにくい理由は2点あります。

順番に説明します。

筋肉をつけて痩せやすい体質になるから

筋肉をつけると痩せやすくなる理由は、主に以下の生理学的なメカニズムに基づいています。

筋肉をつけると…
・基礎代謝量が増加する
・運動時のエネルギー消費量が増加する
・良いホルモンが分泌される
・血糖値が安定して脂肪の蓄積が抑制される

筋肉をつけると基礎代謝量が増加する

筋肉は基礎代謝率（BMR;basal metabolic rate）を増加させる効果があります。

基礎代謝とは、何もしていない平静時の代謝です。寝ていてもこの代謝は行われています。

筋肉量が増えると、その筋肉を維持するためにより多くのエネルギーが必要となり、自然と体の代謝量が増加します。

Janssenら（2000年）の研究によれば、筋肉量が増加することで基礎代謝率が高まり、体重減少に効果的であるとされています。

筋トレがダイエットになる最大の理由はこれね

参考文献：Janssen, I., Heymsfield, S. B., Wang, Z. M., & Ross, R. (2000). Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81-88.

筋肉をつけると運動時のエネルギー消費量が増加する

筋肉が増えると運動中のエネルギー消費も増加します。

筋肉は運動時に大量のエネルギーを消費するため、筋肉量が多いと運動の効果が高まります。

BallorとPoehlman（1994年）の研究では、筋力トレーニングを行うことでエネルギー消費が増加し、脂肪を減少させることが示されています。

参考文献：Ballor, D. L., & Poehlman, E. T. (1994). Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding. International Journal of Obesity, 18(1), 35-40.

筋肉をつけると良いホルモンが分泌される

筋力トレーニングは、成長ホルモンやテストステロンなどの代謝を促進するホルモンの分泌を促進します。

これらのホルモンは筋肉の成長を促進し、その一方で脂肪の分解を促進します。

Kraemerら（1990年）の研究によれば、筋トレによってホルモンの分泌が活性化され、脂肪減少と筋肉増加が促進されることが示されています。

参考文献：Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339-361.

筋肉をつけると血糖値が安定して脂肪の蓄積が抑制される

筋肉量が増えると、インスリン感受性が向上し、血糖値が安定しやすくなります。

これにより、脂肪の蓄積が抑制されます。

また、健康面においてもメリットがあります。

細胞のインスリン感受性が低いと血糖値が高くなりやすくなります。これが進行すると、インスリン抵抗性という状態になり、2型糖尿病などの代謝障害の原因となります。

Holtenら（2004年）の研究では、筋力トレーニングが2型糖尿病患者のインスリン感受性を向上させることが示されています。

筋トレは健康にもいいんだ

参考文献：Holten, M. K., Zacho, M., Gaster, M., Juel, C., Wojtaszewski, J. F., & Dela, F. (2004). Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes, 53(2), 294-305.

筋肉をつけることが痩せやすくなる理由4点でした。

筋力トレーニングを継続的に行うことで、基礎代謝率の向上、エネルギー消費の増加、ホルモンバランスの改善、インスリン感受性の向上といった効果が得られ、痩せやすい体になります。

ライザップは食事習慣を変えるから

ライザップ卒業生がリバウンドしにくいもうひとつの理由は、食事習慣が変わるからです。

ライザップでは食事の指導・アドバイスに力を入れています。専用アプリを通じて、毎食の内容をトレーナーを共有します。

その過程で、食事のことを考える習慣が身に付きます。

ライザップの低糖質食事法は、炭水化物の摂取量を減らすことに主眼が置かれています。体内で利用されない炭水化物（糖質）は中性脂肪へと変換されるからです。

糖質を制限するのは大変つらいですが、一度習慣になってしまえば体重は増えにくくなります。

食事さえ適切に管理できていれば、急に体重が戻ることもありません。

ライザップの卒業生は、正しい食事の知識と正しい食習慣が身に付いているため、リバウンドしにくいのです。

食事に気を使っていれば急に体重が増えることはありません

リバウンドする人の典型的な原因

・トレーナーの管理がなくなり自分に甘くなる
・目的を達成した喪失感
・ダイエット中の過度な糖質制限

トレーナーの管理がなくなり自分に甘くなる

ライザップに限らず、パーソナルトレーニングジムでダイエットする人は、トレーナーと二人三脚でプログラムを進めます。

プログラムが終了すると、トレーナーがいなくなるため、自分の体重や食事を管理する人はもういません。

自分を律することができる人は、一人でも運動と適切な食事を続けられますが、誰も見ていないとなるとサボりがちになる人も多いです。

一人だと自分に甘くなるね

目的を達成した喪失感

パーソナルジムで目標体重へのダイエットに成功し、そこで満足して運動も食事制限も止めてしまう人がいます。

いわゆる燃え尽き症候群です。

ダイエットに成功したからこそ、「太ったらまたダイエットすればいいか」と安易に考えてしまいます。

ダイエット中の過度な糖質制限

食事管理をしながらダイエットしていたならそれほど心配はありませんが、糖質摂取を制限しすぎると、糖質制限を止めたときにリバウンドしやすくなります。

糖質は体に必要ですが、摂取量が必要量以下になると体は飢餓状態になります。

体にとっては緊急事態であり、少しでもエネルギー消費を抑えるために体の代謝を下げ始めます。言わば省エネモードです。

代謝量が減ると、体に蓄積される脂肪が増え、太りやすい体になります。

また、糖質を摂るようになってもしばらく体は省エネモードのままなので、糖質を摂取できない緊急事態に備えて、糖質を積極的に体に脂肪として蓄えておこうとします。

このように、過剰に糖質制限をすると、逆に太りやすい体質になり、リバウンドの原因になります。

過度な糖質制限は逆効果です

ライザップ終了後にリバウンドを防ぐ方法

せっかくダイエットに成功しても体重が戻っては意味がありません。

リバウンドを避ける方法も知っておきましょう。

軽い糖質制限の継続

適正体重の人は、軽めの糖質制限だけでも体重を維持できます。

糖質摂取量を標準の範囲を抑えられればOKです。カロリーよりも糖質量を気にしましょう。

軽い糖質制限だけで、脂肪が付きにくくなり、空腹感も減ります。

血糖値を安定させて脂肪の蓄積を抑制

緩やかな糖質制限を行うことで、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。

急激な血糖値の変動は、インスリンの分泌を促し、脂肪の蓄積を助長します。血糖値を安定させることで、インスリン感受性が改善され、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

参考文献:

Ludwig, D. S. (2002). “The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease.” JAMA, 287(18), 2414-2423.

Jenkins, D. J., et al. (2002). “Glycemic index: overview of implications in health and disease.” The American Journal of Clinical Nutrition, 76(1), 266S-273S.

食欲のコントロール

糖質制限を行うことで、食欲をコントロールしやすくなります。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、その後急降下することがあり、この過程が空腹感を引き起こします。

糖質を制限することで、血糖値が安定し、空腹感を抑えることができます。

参考文献:

Anderson, G. H., & Woodend, D. (2003). “Effect of glycemic carbohydrates on short-term satiety and food intake.” Nutrition Reviews, 61(suppl_5), S17-S26.

Brand-Miller, J. C., et al. (2002). “The glycemic index and cardiovascular disease risk.” Current Atherosclerosis Reports, 4(6), 451-456.

定期的な筋力トレーニング

筋トレは代謝を高める効果があるので、ダイエットが終わった後も継続しましょう。

ただし、体重の維持が目的なら減量期のように本格な筋トレを行う必要はありません。

筋トレの頻度を週一回にしたり、負荷を軽くするなどしてもかまいません。

日記を付ける

トレーナーがいなくなると、自分に甘くなってトレーニングや食事制限がおろそかになりがちです。

そのような人は、日記を付けましょう。

日記には、体重、食事、運動を記録します。日記は日記帳でもブログでも構いません。

そして、できれば誰かに見られるようにしておきましょう。

ダイエット仲間がいるなら、お互いに記録を見せ合うのも良いでしょう。

単に記録するだけでもダイエットを継続させる効果はあります。

次の目標を決める

ダイエットに成功して燃え尽き症候群の人は、次の目標を立てましょう。

例えば以下です。

• ボディビル大会に参加する
• トレーナーの資格を取る
• スポーツを始める

また、RIZAPの公式YouTubeチャンネルでは、トレーナーによる「リバウンドする人としない人の違い」を解説されています。

ライザップの無料カウンセリングから始めよう

ライザップには新規入会を考えている人向けに無料カウンセリングがあります。

ここでは無料カウンセリングの内容を説明します。

無料カウンセリングでできること

ライザップは無料カウンセリングといっても、単にカウンセリングだけではありません。

体のデータは、体組成計（たいそせいけい）で計測します。

体組成計は、体重、体脂肪率に加え、筋肉量、BMI、内臓脂肪レベル、皮下脂肪レベルなど、体作りの指標となる数値を測定できます。

測定で得られたデータに加え、健康状態、目指す体、ライフスタイルを考慮し、カウンセラーがあなたのオリジナルプログラムを作成します。

次にマンツーマンで実際に簡単なトレーニングを体験します。

編集長

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無料カウンセリングの申し込み方法

無料カウンセリングは、ライザップ公式サイトの専用フォームから申し込みます。

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